ANDAR

 ES LA MANERA MÁS…

·       FÁCIL

·       SEGURA

·       BARATA  

…DE HACER EJERCICIO.  

Casi todo el mundo se beneficia de un paseo rápido a una velocidad de 5 ó 6 kilómetros/hora, que proporciona beneficios cardiovasculares.

Los ancianos, pacientes con problemas cardiacos o personas convalecientes pueden beneficiarse de lentos paseos a una velocidad aproximada de 3 kilómetros/hora.                                             

SI ESTÁ COMENZANDO: 

·       Empiece despacio con paseos de 2 kilómetros a una velocidad de 5 kilómetros/hora, cinco veces a la semana.

·       Aumente gradualmente esa distancia a 5 kilómetros a una velocidad de 6 kilómetros/hora, durante el siguiente mes.

·       Si no puede caminar a esa velocidad, camine un poco más.

 Intente andar durante un día normal...  aparque el coche un poco más lejos, bájese del autobús una o dos paradas antes, suba escaleras….

SI PASEA RÁPIDAMENTE, PUEDE OBTENER CASI LOS MISMOS BENEFICIOS AERÓBICOS QUE SI CORRIERA.