Qué alimentos y productos debo tomar al realizar rutas btt
Depende de nuestra edad, preparación física, ritmo y dureza de la misma.
Para una persona sana y de forma temporal:
El biker joven, necesita asegurarse un mayor aporte energético de lenta asimilación y, debe tomar antes de salir un desayuno reforzado con una cucharada de postre, con gránulos de Polen alternando cada diez días la toma y levadura de cerveza -en copos o cápsulas- para mejorar el metabolismo energético.
Con el fin de disponer de una mayor cantidad de energía extra y evitar lesiones musculares tendrá que añadir una pastilla o cápsula de bcaa y otra de octacosanol para retrasar la fatiga y mejorar la capacidad respiratoria.
Durante el transcurso de la ruta y hacia la mitad de la misma -máximo dos horas- tomará la barrita de cereales o frutos secos y sales minerales con azucares a través de una bebida isotónica incluso en invierno.
Al final de la ruta después de la ducha y los estiramientos finalizará con una cucharadita de glutamina en polvo para recuperar muscularmente y reforzar el sistema inmunológico.
El biker mayor, no necesita un aporte extra de energía con el desayuno, sin embargo su organismo ha de reforzarse con varios productos, que van a mejorar su rendimiento minimizando los efectos del desgaste.
El primer consejo consiste en sustituir el azúcar refinado por miel, tomar una o dos cápsulas de alfalfa asegurando los aminoácidos esenciales y preparando el sistema digestivo para asimilar también, una ampolla de carnitina (solo en el caso de que exista sobrepeso) que nos va a permitir disponer de nuestra propia energía interna, una cápsula de bcaa para evitar lesiones, otra de espino blanco para bajar las pulsaciones y una o dos de coenzima Q-10 pues a partir de los cuarenta años aproximadamente no se sintetiza ni asimila bien.
Durante el transcurso de la ruta y hacia la mitad de la misma -máximo dos horas- tomará la barrita de cereales o frutos secos y sales minerales con azucares a través de una bebida isotónica incluso en invierno.
Al final de la ruta después de la ducha y los estiramientos finalizará con una cucharadita de glutamina en polvo para recuperar muscularmente y reforzar el sistema inmunológico. Dos cápsulas de vid roja para mejorar el retorno venoso y la pesadez de piernas. Si persiste el dolor de piernas al acostarse tomar valeriana como relajante muscular.