|
HACER EJERCICIO |
|
|
El senderismo o EL SIMPLE PASEO ESTÁN AL ALCANCE DE PERSONAS DE CUALQUIER EDAD SIN IMPEDIMENTOS FÍSICOS NOTORIOS LA EDAD NO ES UNA BARRERA PARA HACER EJERCICIO Y PODER OBTENER SUS VENTAJAS. LOS EJERCICIOS AERÓBICOS REGULARES PRESERVAN EL FUNCIONAMIENTO NEUROLÓGICO EN EDADES AVANZADAS. LOS PROBLEMAS QUE SURGEN CON LA EDAD:
PUEDEN MINIMIZARSE O INCLUSO EVITARSE CON LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS. Reduciendo el uso del vehículo, ascensor, etc., ampliando los recorridos y la duración, se consigue una gran mejoría en nuestras posibilidades locomotoras y estado físico general. LOS DEPORTES de resistencia o aeróbicos (natación, tenis, ciclismo, esquí, "footing", bici de montaña...) mejoran la salud cardiovascular. Los de contacto o fuerza (fútbol, baloncesto, balonmano, artes marciales...) pueden provocar lesiones con más facilidad, estando más indicados para gente joven. UN ALTO PORCENTAJE DE PERSONAS NO HACE EJERCICIO ESTO ES SORPRENDENTE, YA QUE EL EJERCICIO PROPORCIONA NUMEROSOS BENEFICIOS:
LA REALIZACIÓN DE CIERTOS TIPOS DE EJERCICIOS MODERADOS POR PARTE DE QUIEN HA LLEVADO UN ESTILO DE VIDA SEDENTARIO, CONLLEVA UN AUMENTO DE LA EXPECTATIVA DE CALIDAD DE VIDA. PARA BENEFICIARSE DE LAS VENTAJAS DE CUALQUIER EJERCICIO DEBEMOS PLANTEÁRNOSLO COMO UN HÁBITO A LARGO PLAZO. EJERCICIO AERÓBICO Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado. La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso. También está demostrado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo. Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana. La intensidad del ejercicio aeróbico se suele medir en relación con el volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Como esta medida es difícil de establecer (se necesitan aparatos especiales de medición), es mucho más común medir tal intensidad a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto. En general, se admite que el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)", de modo que para un hombre de 56 años sería: 220 - 56 = 164. Siguiendo con el ejemplo anterior, consideraremos un ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (90-98), moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones (98-123), y fuerte al ejecutado entre 75% y 85% (123-140). Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de glucógeno que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico).
|
|